真正困住你的,不是压力本身,而是你对压力的想象

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本文转载自微信公众号:中欧商业评论(ID:ceibs-cbr),作者: 冯晓东 深圳人本科技公司总经理

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导读:压力可能性成为让让当许多人 健康、幸福的头号威胁。遗憾的是,什么都人陷入了压力循环的怪圈,任由压力很难大而无力自拔。

2019年暑假时,我带孩子去非洲旅行。茫茫的马赛马拉草原上,每时每刻删改都会上演着追逐与猎杀。一头羚羊在悠闲、安静地吃草,一个劲一头狮子悄悄靠近,羚羊意识到危险,马添加速逃跑,狮子在上面紧追不舍,眼看羚羊越跑越远,狮子怅然被抛弃,而羚羊在摆脱危险后,习惯性地抖抖身体,因此继续悠闲、安静地吃草,好像彻底放下了这件事情。

这头羚羊经历的虽然什么都我一个多最原始的压力反应过程,让让当许多人 称之为“战斗/逃跑”应激反应过程。在人类几百万年的漫长进化过程中,“战斗/逃跑”应激反应过程一个劲趋于稳定着,它保护着人类的生存,可能性深深地根植于人类的基因中。

遇到危险时,让让当许多人 紧急启动,开始英语 英语 战斗或逃跑,战斗或逃跑的运动消耗了几滴 的压力激素。当危险前一天,副交感神经启动,让让当许多人 进入休息与放松,消化和免疫系统等开始英语 英语 恢复,进而开始英语 英语 另外一个多新的“放松—应激”的循环。具体过程如下图。

对于现代人来讲,狮子的危险虽然几乎已可能性性一个劲再次出现,因此相似的危险在让让当许多人 的生活中从来很难消失过。考试、求职、升职、竞标、离婚、疾病、亲人离世等等压力源什么都我相似“狮子”一般的危险,面对哪些地方地方压力源,让让当许多人 的反应也在不断重复上述的应激反应过程。

01

让让当许多人 是如可不断次责压力的

对于动物来说,应激反应前一天进入放松具体情况,因此危险再次一个劲再次出现时又开启新的循环,这是一个多简单而纯粹的自然过程。然而对于人类来说,可能性过度思维及你这名错误应对土土措施,简单的“应激—放松”过程变成了压力不断次责的恶性循环过程,就如同著名的两支箭的故事一样:

一各人 在战斗中被敌人的一支箭射中了,身体很疼痛。这各人心里充满仇恨,心想在下一次战斗中,我一定要找到射我的人并还他一箭;因此被委托人看着身上这支箭,想象这支箭可能性有毒,非常担心,心想可能性箭有毒被委托人就死定了;于是他去咨询别人,可能性中了毒箭该如可解决。这时,许多人建议他:“你现在最前要做的是尽快找医生拔出这支箭”。这各人实际上中了两支箭,第二支箭什么都我他中箭后的一系列仇恨与担心,只不前一天面这支箭是他被委托人射向被委托人的,而往往第二支箭让让当许多人 遭受的痛苦大于第一支。

让让当许多人 看看在压力具体情况下,让让当许多人 是如可向被委托人射出第二支箭的:

过度思维

人类相对于动物来说,大脑表面层更发达,还可不里能 进行更高级的思维、判断等活动,这对人类文明的发展起到了非常积极的作用。因此让当许多人 也前要看多,深层发达的大脑删改都会其负面作用,那什么都我过度思维给让让当许多人 创造了更多的压力。

表表面层上看,是考试、失业等内部人员压力源给让让当许多人 带来了压力,但实际上不需要很难。心理学上一个多多简单而著名的ABC理论:A(activating events)表示诱发性事件,也什么都我指压力源;B(beliefs)表示个体针对此诱发性事件产生的你这名信念,即对这件事的你这名看法、解释等;C(consequences)表示产生的情绪结果,比如压力。让让当许多人 通常的习惯会认为A产生了C,而有点儿容易忽略最为重要的B。比如让让当许多人 习惯说:“你那我做我我想要 很有压力”,实际上,可能性是可能性我认为你那我做会延缓我的工作线程池池,我才很有压力。就如希腊哲学家爱比克泰德所说:“真正困扰让让当许多人 的不需要趋于稳定在让让当许多人 身上的事情,什么都我让让当许多人 对哪些地方地方事情的看法”。

一方面,过度的负面思维给让让当许多人 创造不要 的压力,被委托人面,让让当许多人 趋于稳定压力中时,又会很容易让让当许多人 陷入负面思维中,很难不断循环,让让当许多人 陷入压力次责循环中。尽管大脑只占了人体总重量的2%,却要消耗高达20%的身体能量,其中什么都的能量都消耗在哪些地方地方过度思维中了。哈佛大学进行了一项研究,对223000人进行了数据整理,发现让让当许多人 在46.9%的清醒时间中,心思不需要在让让当许多人 所进行的事情上,而在解决过度思维的“背景噪声”上。人类所特有的“背景噪声”,原困其长期趋于稳定慢性唤起的兴奋具体情况,进而原困失眠、神经衰弱、焦虑等亚健康症状。

不良应对

可能性过度思维和慢性压力之间形成了恶性循环,添加让让当许多人 的你这名不良应对土土措施,更加强化了你这名循环。不良应对土土措施包括以下几种:

“不足英文运动

在正常的应激—放松循环中,战斗或逃跑的行为是其中重要的环节。哪些地方地方剧烈的运动消耗了几滴 的压力激素,压力激素被充分分解后,让让当许多人 还可不上里能 进入深层放松具体情况。现代人往往不足英文运动,原困压力激素在让让当许多人 体内长期趋于稳定较高水平,哪些地方地方高水平的压力激素会抑制让让当许多人 的消化、免疫等系统,同去也让让当许多人 长期趋于稳定应激具体情况,变得敏感,容易过度反应,就像一座随都会爆发的火山一样。这是压力情绪在让让当许多人 身体上的反应,同去身体也在反过来影响让让当许多人 的情绪。

“情绪压抑

让让当许多人 对情绪有你这名认识上的误区,其中之一是让让当许多人 认为情绪有好坏之分,压力、焦虑、悲伤及愤怒等情绪通常被当作坏情绪,删改都会前要防范的。让让当许多人 因此建立了复杂的防卫模式,有压抑、否定、合理化、投射等近二十种,以解决体验哪些地方地方所谓的负面情绪。

适度的防卫有有助于于让让当许多人 内心的稳定和平衡。但什么都人往往会一个劲再次出现防卫过度,抑制情绪能量的自然流动,压力情绪的压抑及逃避让让当许多人 一次次无法完成自然的压力-放松反应,使得压力情绪次责得不要 ,在身心层面造成了什么都负面影响。

“上瘾症

逃避压力感受最常见的土土措施什么都我诸多的上瘾行为,诸如烟酒、购物、网络游戏、电视、手机,甚至受虐、毒品,乃至过度工作等等。上瘾行为表表面层上看是让让当许多人 对于上瘾对象的渴求,更深层上看往往是为了逃避一种负面感受。必须掌握了你这名关键,摆脱上瘾症才更为容易。

上瘾行为趋于稳定时,被委托人的具体情况往往是趋于稳定紧张兴奋具体情况,这什么都我前面提到的应激反应具体情况。长期的上瘾行为不需要会让让当许多人 降低压力,什么都我暂时转移了压力,而让让当许多人 更加习惯性地趋于稳定你这名压力应激具体情况。

随着身心长时间趋于稳定压力具体情况,让让当许多人 很难无法真正放松,可能性身体可能性在高压力激素水平下达到了新的平衡,而放松平静的具体情况反而让让当许多人 很难不熟悉,以至于什么都人一旦放松下来,反而容易一个劲再次出现肠胃、感冒等疾病哪些地方的大问题,这也是“周末综合症”趋于稳定的原困。什么都人开始英语 英语 无意识地主动追求更多的工作,可能性过度工作你这名战斗具体情况,才是被委托人最为熟悉的,当然这是在不断透支让让当许多人 的身体。长期下来,哪些地方地方上瘾行为对让让当许多人 身心造成的不利影响,又形成了新的内部人员压力源,不断加强让让当许多人 的压力循环模式。

“破坏行为

破坏行为既包括前面的上瘾行为,这是自我破坏,又包括关系中所表现出来的破坏行为,如指责、控制、讨好、超理智等等。让让当许多人 长期趋于稳定压力具体情况中,并很难意识到这是可能性让让当许多人 的过度思维、情绪压抑、上瘾行为等造成的,让让当许多人 很难自我觉察和自我负责,于是会习惯性地投向内部人员,找到一个多“替罪羊”,因此或公开或隐蔽地说:“删改你什么都没人的错”“你什么都没人给我很难大压力”,这在心理学上称为“投射”。在工作关系、夫妻关系、亲子关系等关系中,哪些地方地方破坏性的投射行为不断上演,其目的是试图控制和改变对方,达到被委托人的期待,却看必须对方的现状及需求。哪些地方地方指责、控制等行为当然也会激发对方的对抗反应,让关系陷入破坏性的恶性循环。

长期的不良应对带来了很难严重的身心压力具体情况,造成让让当许多人 的免疫力长期低下,各种亚健康具体情况很难显著,最后可能性演变为重大的身心疾病,如焦虑症、抑郁症等;这各人的人际关系一个劲再次出现了严重哪些地方的大问题,原困离婚、辞职、亲子关系障碍等等;删改都会这各人一个劲再次出现事业危机,如工作倦怠、发展瓶颈等等。而哪些地方地方哪些地方的大问题又成为新的内部人员或内部人员压力源,不断强化着让让当许多人 压力循环模式。

02

正念宣告土土措施

压力循环模式是让让当许多人 什么都人面临的重大挑战,想转化你这名强大的自动化模式不需要容易,趋于稳定那我的模式中如同让让当许多人 的人生趋于稳定“自动驾驶”具体情况一样,要想把人生的方向盘掌握在被委托人手里,正念宣告土土措施是一个多强而有力的工具。如图中的绿色次责所示。

近些年来,西方什么都大型公司,如GOOGLE、APPLE、FACEBOOK等,把正念引入了企业管理领域,发展出什么都正念领导力的提升工具。几滴 的科学报告揭示了正念疗效有着广泛的生物学、神经科学及心理学基础,对于情绪管理、减轻压力、有有助于于健康、提升创造力等方面有着积极而显著的作用。国内心理学界最近十年以来也开始英语 英语 重视正念的价值,进而不要 的国内企业也开始英语 英语 了正念实践。

针对原困压力循环模式中的过度思维及不良应对等土土措施,让让当许多人 提供几种正念宣告土土措施:

正念呼吸

过度思维是让让当许多人 强大的习性,转化它前要让让当许多人 在生活中不断练习。让让当许多人 专注于一件事时,过度思维便被抑制了。专注是正念的精髓之一,可能性让让当许多人 能做到呼吸时什么都我呼吸,行走时什么都我行走,这什么都我让让当许多人 说的正念。让让当许多人 推荐“正念呼吸”你这名工具,正念呼吸的精髓什么都我全然专注于当下的呼吸,把注意力删改放进去呼吸上,以抑制过度思维。实际上,生活中每时每刻删改都会正念的趋于稳定,如刷牙、行走、用餐、会议等等前一天。

正念觉知

正念训练的一个多重要目的是提升觉知力。觉知力什么都我一种观照力,是对被委托人的内在和外在了了分明的一种能力。内在包括想法、感受、情绪、期待等趋于稳定;外在包括他各人 环境的整体具体情况。让让当许多人 被被委托人的想法、情绪或目标等带走删改的注意力后,让让当许多人 就失掉了关注更整体信息的能力,因此就掉入习性反应。

前面让让当许多人 谈到长期情绪压抑带来的危害,而正念觉知则还可不里能 让让当许多人 充分关注到让让当许多人 的情绪,进而让情绪能量更自然地流动和释放。

正念沟通

沟通常常容易成为发泄情绪、控制他人的工具,相似沟通不但必须让让当许多人 释放压力,反过来还可能性破坏关系,增加压力。正念沟通则还可不里能 协助让让当许多人 规避哪些地方地方哪些地方的大问题。

正念沟通中包括表达与聆听两次责。正念表达是在正念觉知的基础上,充分表达让让当许多人 内在正在趋于稳定的一切,包括压力等情绪。表达是释放压力的很好出口,但要注意的是,一定要分清楚表达压力和带着压力去表达之间的区别。表达压力是觉知到被委托人的压力情绪后,告诉对方此刻我很有压力;而带着压力去表达往往是很难觉知到被委托人的压力,陷入被委托人的惯性,通过语言去指责、控制对方。正念聆听则是全然关注当下对方的删改语言及非语言信息,对方非语言信息身后往往隐藏着情绪、期待、渴望等更为重要的东西,觉察到对方的哪些地方地方信息还可不里能 大大提升让让当许多人 的同理心,进而提升沟通品质。

正念行动

让让当许多人 趋于稳定习性反应中,行动选者实际上是很有限的,通常让让当许多人 删改都会在战斗/逃跑,可能性这两者的变形中选者。而正念行动则是在正念觉知的基础上,对于内在和外在的信息有了删改的了解,进而从众多行动可能性性中选者一个多最适合当下的方案,也是让让当许多人 身心一致所选者的。当趋于稳定压力中时,让让当许多人 通常都急于有所行动,以尽快改变压力具体情况,因此你这名具体情况下的行动往往是无效,甚至还可能性有反作用。许多人说:“以平静去接纳我必须改变的,以勇气去改变我力所能及的,并以聪慧去区分两者”,而正念则还可不里能 给让让当许多人 你这名聪慧。

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